Content
Prin urmare, este important să știți la ce semne să urmăriți dacă există o tulburare de bază care vă sabotează somnul. Dacă somnolența excesivă a devenit un model vizibil și vă afectează viața de zi cu zi, este important să discutați cu un medic. Dacă aveți gânduri sau sentimente precum cele menționate mai sus, este important să vorbiți cu un profesionist în sănătate mintală și să obțineți sprijin imediat. Speciile de animale care petrec mai mult timp dormind în fiecare zi tind să aibă un număr mai mare de globule albe care luptă împotriva infecțiilor, a arătat o analiză a bazei de date.
Is Social Media Addictive? Here’s What the Science Says. – The New York Times
Is Social Media Addictive? Here’s What the Science Says..
Posted: Wed, 25 Oct 2023 07:00:00 GMT [source]
Un studiu separat a constatat că astfel de somnuri scurte reduc aproape imediat somnolența și îmbunătățesc performanța cognitivă, beneficii susținute până la trei ore. Alternativ, 3,1 milioane de adulți în fiecare an apelează la suplimente de melatonină, potrivit unui sondaj realizat de Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
Semne De Hipersomnie
Și totuși, aproape jumătate dintre adulții în vârstă se plâng de dificultăți de somn. Asta se datorează parțial pentru că somnul tinde să devină mai ușor și mai fragmentat odată cu vârsta, lăsându-ne mai susceptibili la trezire. Dar principalele amenințări de a dormi mai târziu în viață sunt bolile fizice și psihiatrice și medicamentele folosite pentru a le trata. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să presupui că problemele tale de somn sunt pur și simplu un produs secundar al vârstei”, spune Edlund. „Dacă somnul tău suferă, foarte bine se poate datora unei afecțiuni tratabile.” Așa-numitele bufnițe de noapte, de exemplu, tind să fie mai trează și mai pregătite cognitiv târziu în timpul zilei, în timp ce ciocurile de dimineață sunt opusul. „Toți avem propriul nostru ritm natural care tinde să dicteze calendarul activităților biologice, cum ar fi somnul, eliberarea de hormoni, chiar și capacitatea atletică”, spune Winter.
- Mulți oameni care suferă de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, constată că nu dorm suficient sau că nu se pot ridica din pat dimineața.
- Îmbunătățirea s-a produs doar atunci când participanții au extras informații dintr-un test de cuvinte aparent fără legătură, administrat mai devreme în cursul zilei pentru a rezolva noile probleme.
- „Când ești defavorizat, ai mai multe șanse să te concentrezi pe negativ, care nu numai că poate crește riscul de depresie și anxietate, ci și poate să-ți mănânce rezistența.”
- Un studiu din 2014 a constatat că persoanele care au dormit mai mult de 8 ore pe noapte au avut mai multe șanse de a experimenta depresie decât cei care au dormit mai puțin de 8 ore.
Studiile asupra muștelor de fructe arată că amânarea duce la pierderea sinapselor. Grupul lui Cirelli și Tononi a raportat în 3 aprilie Science că proteinele care ajută la determinarea puterii sinapselor se acumulează în timp ce muștele sunt trează și în timpul privării de somn. Allan Pack, un genetician la Universitatea din Pennsylvania, și colegii săi au ținut șoarecii trează ore întregi după ora lor normală de culcare.
„Spațiul: The Longest Goodbye” Explorează Sănătatea Mintală A Astronauților
Pe măsură ce un animal sau o persoană învață lucruri pe parcursul zilei, conexiunile dintre neuroni se întăresc. Toate sinapsele sunt slăbite în timpul somnului, astfel încât conexiunile slabe sunt întrerupte cu totul și rămân doar cele mai puternice legături dintre neuroni. Această ștergere a tablei face loc și păstrează resursele pentru învățarea de a doua zi, susțin Cirelli și Tononi. Ca și disania, clinomania este o constrângere de a rămâne în pat dincolo de programul normal de somn.
The new science on what ultra-processed food does to your brain Mint – Mint
The new science on what ultra-processed food does to your brain Mint.
Posted: Tue, 12 Mar 2024 13:33:58 GMT [source]
Când ai experimentat un somn sigur, fără incidente timp de zeci de ani, și pare să dispară brusc, este firesc să te întrebi de ce și când, dacă se va întâmpla vreodată, va reveni. Dar insomnia acută sau necronică – dificultatea de a adormi sau de a adormi trei nopți sau mai mult pe săptămână timp de cel puțin două săptămâni consecutive, dar mai puțin de trei luni – este normală. „Pe o perioadă de patru ani, 100% dintre adulți vor fi experimentat insomnie acută”, spune Perlis, o descoperire bazată pe propria sa cercetare din 2018.
Lucruri De Încercat Dacă Nu Poți Dormi
Somnul ar trebui să fie scurt și ușor, astfel încât să nu existe inerție de somn – acea senzație de amețire pe care o avem atunci când ne trezim după o perioadă lungă de somn REM. „Douăzeci de minute sunt suficient de puternice pentru a restabili atenția și timpul de reacție”, spune Damien Léger de la Universitatea Paris Descartes Hôpital Hôtel-Dieu Sleep Center, un coautor al studiului.
Ondulările din timpul somnului cu unde lente redau evenimentele zilei, dar timpul este comprimat. În timpul somnului REM, spune el, și șobolanii și șoarecii reiau evenimentele, dar în timp real și nu întotdeauna în aceeași ordine sau în aceeași modalitate în care s-au întâmplat de fapt. În timp ce sunt treji, șobolanii acumulează niveluri ale proteinei GluR1, care ajută la creșterea puterii sinapselor, a raportat echipa în Nature Neuroscience din februarie 2008. Totuși, pentru că dimineața aduce energie reînnoită, mulți oameni cred că somnul trebuie să economisească energie. Lucrările genetice recente sugerează o bază moleculară pentru această răcoritoare. Din păcate, tratarea privării de somn nu este la fel de simplă ca doar să dormi mai mult. Nu vă puteți compensa doar datoria de somn obținând câteva ore în plus în noaptea următoare.
Cum Să-ți Dai Seama Dacă Ai O Tulburare De Somn
Celulele nervoase care lucrează din greu, semnalând electrochimic vecinilor, în cele din urmă trebuie să se odihnească și să se reîncarce. Liniștea neuronală se poate răspândi prin creier, pe măsură ce neuronii își trag partenerii cu fir împreună cu ei peste pragul somnului, susține Krueger într-o lucrare din decembrie 2008 în Nature Reviews Neuroscience. Timpul de liniște poate permite neuronilor să întărească sau să slăbească conexiunile cu partenerii.
- „Hipersomniile sunt tulburări de somn recunoscute caracterizate prin somn lung, somnolență excesivă în timpul zilei sau ambele”, spune Potter.
- În somnul REM, momentul declanșării dintre hipocamp și cortex nu este la fel de bine coordonat ca în somnul cu unde lente.
- „O saltea bună este incredibil de importantă”, spune psihologul clinician Janet Kennedy, dar majoritatea oamenilor nu au una.
- „Pierderea somnului afectează, de asemenea, regiuni ale creierului care sprijină înțelegerea intenției altuia”, spune Eti Ben Simon, cercetător postdoctoral la Universitatea din California, Berkeley.
you can try here
get more